11. Jedanaesta nedelja trudnoće

Jedanaesta nedelja trudnoće je pravi momenat da započnete sa vežbama. Preporučuju se Kegelove vežbe. U toku trudnoće dolazi do promena, pa će vam Kegelove vežbe pomoći za mišiće karlice i kod problema sa zadržavanjem urina. Keglove vežbe su jednostavne i korisne, ako naučite pravilno da ih radite. Prilikom vežbanja treba osetiti prave mišiće. Naizmenično se stežu i opuštaju mišići vagine. Ako se kod vežbi pomeraju bedra, zadnjica i stomak onda stiskate pogrešan mišić i ne radite pravilno. Prilikom stiskanja mišića brojte do pet, a zatim opuštate mišić i brojite do pet. To se ponavlja do 15 puta, ali ne treba vežbati duže od pet minuta.
Ako ni sami ne znate da li vežbu radite kako treba, ne bi bilo loše da pitate vašeg lekara ili nekog ko zna da vam objasni.
Kako da znate da li pravilno izvodite Kegelove vežbe? Na trenutak zaustavite mlaz dok mokrite ili zaustavite stolicu na tren. Tada ste upotrebili prave mišiće. To su mišići koji treba da se pokreću i prilikom vežbanja.
Dobra stvar kod ovih vežbi je što su jednostavne, ne traju dugo, a možete ih izvoditi bilo gde i niko neće znati da vežbate.
Treba, naravno, da razmišljate i o ishrani. Na to se stalno vraćajte, jer je zdrava ishrana veoma važna u trudnoći. Pazite da ne preterujete sa hranom koja goji i da se dovoljno krećete.
Udebljaćete se sigurno i to je normalno. Ali koliko? Neki lekari kažu da je normalno 15-20 kg, dok drugi ne barataju sa brojkama, jer smatraju da se žene razlikuju i da je to individualna stvar. U svakom slučaju treba voditi računa o ishrani. Pošto je jasno da je prirast neizbežan, to ne znači da treba zaboraviti zdrave navike u ishrani i uzimati duple porcije sladoleda i kolača (jer ugojićemo se svakako).
Ne zaboravite da redovno uzimate voće i povrće, kao i folnu kiselinu. Beba će vam biti zahvalna.
Beba sada ima oko 25 grama i velika je kao orah.